康宝莱：全球心血管日 伊格纳罗博士研究生手把手带你好这五点 有着心血管身心健康

　　现阶段，康宝康心脑血管疾病已变成当代人“身心健康凶手”之一，莱全罗博而心血管身为身体的球心主要人体器官，一旦发生难题，血管心血心健很有可能会明显危害身心健康，日伊乃至危害性命。格纳管身鉴于此，士研手把手带全球心血管同盟将每一年9月的究生最终一个星期日（2021年便是今日）设为“全球心血管日”，期待还可以根据心血管健康教育知识的好点宣传策划，提示群众关怀心血管及其心血管健康。康宝康

　　全世界每一年大约1750数万人丧生于心脑血管疾病。莱全罗博《中国心血管健康与疾病报告2019》表明：我国心血管疾病发病率正处在持续增长环节，球心从而引起的血管心血心健脑中风、心肌梗塞、日伊慢性心衰等生病总数也是格纳管身有增加发展趋势。关爱心血管身心健康刻不容缓。

　　今日，大家请到诺贝尔奖医学奖获奖者——康宝莱营养成分询问联合会和营养成分学校组员路易斯•伊格纳罗博士研究生与各位介绍怎样从日常个人行为更改的方面来维护保养心血管健康。

　　文中创作者路易斯•伊格纳罗博士研究生

　　诺贝尔奖医学奖获奖者、加利福尼亚大学洛杉矶分校医科院分子结构和医药学药学系专家教授、一氧化氮研究会的创办人。

　　more exercise equals more NO

　　让健身运动助你一臂之力

　　大家都知道，慢跑、骑自行车、游水等有氧运动减肥对心血管健康有利。但你了解原因是什么嘛？由于经过健身运动，能够 有利于毛细血管的扩大，使血夜合理流动性，刺激性身体一氧化氮的造成，而一氧化氮是操纵、调整和维护内分泌系统的好助手，进而做到滋润心脑血管病的目地。所以说，more exercise equals more NO（大量健身运动，大量一氧化氮）,要想心血管身心健康就先运动起来吧！

　　均衡饮食，适度多吃含有ω-3油酸的食材

　　健康的饮食对推动心血管健康有很大的协助。水果、蔬菜水果、蛋白和全谷类食物为人体给予保持健康的概念需要的力量和营养成分。在保证营养均衡，合理膳食的根基上，伊格纳罗博士研究生提议各位适度多吃含有优质脂肪的鱼种（如大马哈鱼、鲭鱼和蓝鳍金枪鱼）、亚麻籽、核桃仁、南瓜籽和黄豆等食材，他们含有ω-3油酸。摄取EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）omega-3油酸有利于减少患心肌梗塞的风险性。

　　压力管理很重要

　　科学研究早已发觉漫性工作压力和心脏疾病中间具有一定程度上的联络：假如您有血压高或总胆固醇高的难题，工作压力也许会造成 那些难题进一步比较严重。工作压力也很有可能影响血夜凝固的方法，进而提升心脏病发的风险性。因此 大家一定要寻找身心健康的办法来减少工作压力。工作压力水准较低的人更有可能常常加强锻炼，而且饮食搭配情况更强。这二者对心血管身心健康都很重要。大伙儿还可以试着多做一些瑜伽健身、冥想训练和深吸气这类缓解压力健身运动，他们对人体的好处或许比你预料的还需要大呢。

　　保持身体健康的休重

　　身心健康的重量会减少患心脏疾病、脑中风、血压高和尿毒症的风险性，并且会对人会的健康的概念造成积极主动影响。

　　尽管有着营养健康的重量有许多益处，但很重要的一点是它会影响血液循环系统。一项研究发现，当休重，尤其是腹部赘肉，在健康指数范畴内时，主动脉可以能够更好地扩大，进而产生更佳的血细胞流动性。因为最好血容量是内分泌系统身心健康的主要因素之一，因而维持正常体重也是适用身心健康心血管的主要方法。

　　适用造成一氧化氮的内皮细胞

　　研究发现，一氧化氮是内分泌系统中最重要的分子结构之一，一氧化氮的增多会造成 流入人体器官的血容量提升，进而有利于保持健康的心率和身心健康的内分泌系统。但要完成这一切，一氧化氮的“生产制造加工厂”——表皮，必须获得有效的适用。

　　我的身体带有6万亿个内皮细胞，他们在6万公里的毛细血管中单面排序。这种体细胞一同组成一个称之为表皮的人体器官。内皮细胞是全部内分泌系统中唯一可以造成一氧化氮的体细胞互联网，因而保持身体健康的内皮细胞尤为重要。

　　锻练、科学饮食、减少工作压力和减肥瘦身——全部这种都有利于内皮细胞身心健康。除此之外，大伙儿还能够有目的性地填补一些ω-3油酸、辅酶Q10、磷虾、蒜头和绿茶叶这些，他们在维持内皮细胞身心健康层面也能激发主动功效。

　　请好好地照料你的心血管，它与你的身心健康密切相关。

　　不要想太多，让开心铺满全部心室；放平心态，去感受幸福快乐的清香。

　　期待沒有一位小伙伴们都有着美丽心情，有着长期身心健康！